صحتك بالدنيا مع الرياضة

التمارين الرياضية لجسم ممشوق ومشدود

بالرغم من أهمية ممارسة التمارين الرياضة وفوائدها العديدة للصحة والجسم ، إلا أن البعض يعانون من قلتها لعدم وجود وقت كافي لممارستها ، مع العلم أن ممارسة التمارين الرياضية ساعة واحدة يومياً في أي مكان تساعد علي تقوية الجسم وتمده بالحيوية والنشاط اللازم .
ولمزيد من اللياقة ولاكتساب جسم ممشوق وصحي يقدم نزار الجمل ـ خبير لياقة بدنية في برنامج ساعة مع شريف على فضائية "المحور" بعض الإرشادات والتمارين المهمة التي تساعد المبتدئين على ممارسة التمارين الرياضية بكل سهولة ويسر .
ويذكر نزار أن أهم شيء بالنسبة للمبتدئين أن يبدأو ممارسة التمارين الرياضية ولكن بطريقة صحيحة وبخطوات بطيئة وغير قوية حتي لا يصابون باحباطات ، فالبعض يبدءون بممارسة الجري أو الآيروبكس وهذه التمارين مستواها أعلي بكثير من الطبيعي وأقوي بالنسبة لأي شخص مبتدأ ، وبهذه الطريقة يصاب بالتعب والإجهاد ويمل بسرعة من ممارسة هذه التمارين ، لذا يجب اختيار التمارين البسيطة في البداية ورفع مستواها مع الوقت .
وإليكم بعض التمارين المصورة المهمة لتقوية عضلات مفاصل الجسم :
التمرين الأول
قف بشكل مستقيم مع فتح الأرجل بوسع الحوض لكي تعطي للجسم توازن ، ثم حرك القدم اليمنى إلى الخلف واثني القدم اليسرى وحمل على القدم من الأمام وبدل بين القدمين بنفس الطريقة مع مراعاة فرد الظهر والتنفس بشكل صحيح :

التمرين الثاني
استلقي على ظهرك وضع يديك على خصرك مع ثني الركبتين ثم ارفع جسمك إلى أعلي وإلى أسفل كما مبين بالصور هذا التمارين مهم جداً لتقوية مفاصل الظهر :

التمرين الثالث
استلقي على ظهرك وضع يديك أمامك على مستوي أعلي ومن بطنك ، وارفع رأسك وقوم إلى الأمام ثم استلقي مرة أخري على الأرض هذا التمرين مهم جداً لتقوية عضلات البطن :

التمرين الرابع
اجلس على الأرض واثني الرجل وامسك حبل في يديك وثبته في القدم من الأمام مع مراعاة فرد الظهر في شكل مستقيم ثم اسحب الحبل على الخلف ثم على الأمام هذا التمرين مهم جداً للأشخاص الذين يجلسون كثيراً في العمل :

__________________

اللهم صلي وسلم على حبيبى ورسولى وشفيعى سيدنا محمد صلى الله علية وسلم
علية الصلاة وافضل السلام